La gravidanza è un momento importante nella vita di ogni donna. Tra tante gioie che porta con sé, ci sono anche tanti ostacoli da affrontare: le nausee che non passano mai, i disturbi del sonno, le voglie improvvise… il corpo è in continuo cambiamento e si adatta alla nuova vita che cresce giorno dopo giorno.
Oggi vogliamo parlare dei crampi in gravidanza, uno dei disturbi più comuni che si manifesta in particolar modo nell’ultimo trimestre di gestazione. Cosa sono, perché si presentano e perché le calze a compressione graduata sono ideali da usare in gravidanza in caso di crampi notturni?
Cosa sono i crampi e perché si manifestano
I crampi sono spasmi improvvisi e involontari del muscolo che provocano dolore acuto e localizzato nella zona interessata. Le parti più soggette ai crampi in gravidanza sono le gambe, soprattutto i piedi, le cosce e i polpacci.
Solitamente, nel giro di pochi minuti tendono a scomparire e non rappresentano un disturbo grave. Ma, nonostante questo, rimangono comunque un evento davvero fastidioso che può influire sulla qualità della vita della donna.
Le cause dei crampi notturni in gravidanza
Tra le principali cause dei crampi in gravidanza troviamo lo squilibrio degli elettrolitici e la ridotta circolazione venosa che caratterizzano questo periodo della vita della donna.
Infatti, durante la gravidanza, è possibile riscontrare un deficit di sali minerali (come il potassio, il magnesio, il calcio, il sodio e il fosforo). A questo, si aggiunge anche la circolazione sanguigna più lenta dovuta ai livelli di progesterone piuttosto elevati e il graduale aumento del peso corporeo, che ostacola la circolazione sanguigna verso gli arti inferiori.
Conoscere le cause ci aiuta a individuare possibili soluzioni e metodi utili a prevenire i crampi notturni.
Come prevenire i crampi notturni
Esistono alcuni piccoli accorgimenti che possono aiutare la donna in gravidanza a prevenire i crampi. L’esercizio fisico è al primo posto, seppur con attenzione e senza troppi sforzi. La prima cosa da fare è stirare i muscoli del polpaccio con esercizi di allungamento prima di andare a dormire. È essenziale mantenersi attive con passeggiate quotidiane che aiutano a stimolare la circolazione e a favorire un senso di benessere generale.
Importante, poi, è ricordarsi di bere molta acqua: avere i muscoli idratati aiuta a prevenire i crampi e, anche in questo caso, porterà tanti benefici al corpo. Inoltre, integrare la quantità di magnesio con integratori specifici, da richiedere su consiglio del medico di base, e incrementare i cibi che lo contengono: fagioli, cereali integrali, frutta secca e noci.
E, infine, attenzione alle calzature! Meglio optare per scarpe comode che sostengono bene il piede, accompagnano la camminata e riducono i traumi e le sollecitazioni alle articolazioni. Si può anche optare per le calze a compressione graduata, ideali per sostenere le gambe durante la giornata e allontanare il rischio dei crampi notturni.
Perché usare le calze a compressione graduata
Quando si parla di prevenzione dei crampi notturni in gravidanza, le calze a compressione graduata rappresentano un valido alleato. Si tratta di una soluzione utile più in generale per i disturbi legati alla circolazione e permettono di prevenire il ristagno dei liquidi e le vene varicose, favoriscono l’ossigenazione muscolare e facilitano la circolazione del sangue dalla periferia al cuore.
Le calze elastiche vengono usate anche per combattere la cellulite, in caso di insufficienza venosa e nei casi di riabilitazione post intervento. Il loro impiego è consigliato in numerose occasioni.
L’uso delle calze compressive, associato ai massaggi con acqua fredda prima di andare a dormire, allo stretching, alle camminate e a un’alimentazione ricca di alimenti specifici, può aiutare a ritrovare il piacere del riposo notturno e il benessere del corpo.
